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| 【每日(rì)學習(xí)】教育部中小(xiǎo)學心理('σ↓lǐ)健康教育專家(jiā)指導委員(yuán)會(huì)給全國(guó)中小(xiǎo)學生Ωπ(shēng)在疫情防控期間(jiān)居家(jiā)×←ε學習(xí)生(shēng)活的(de)建議(yì) |
| 時(shí)間(jiān)：2020/3/4 訪問(wèn)次數(shù)：1503 |
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今年(nián)春節假期，同學們的(de)生(shēng)活被一(yī)場(chǎn♦g)突如(rú)其來(lái)的(de)新冠肺炎疫情打亂了(le)，精心策劃的(de)λ←₽旅行(xíng)計(jì)劃被迫調整，期盼良久的(€ βde)親朋(péng)好(hǎo)友(yǒu)聚會(huì)遺憾取消，連平日 "÷(rì)裡(lǐ)最基本的(de)戶外(wài)活動都(dōu)變成了(le)奢望。同學們♠≥♥都(dōu)收到(dào)了(le)延期開(kāi)學的(de)通(tōn✘γ≥g)知(zhī)，暫時(shí)隻能(néng)待在∞≥家(jiā)裡(lǐ)學習(xí)和(hé)生(shēng)活，這(z♠ hè)一(yī)系列的(de)變化(huà)，或許讓同學們一(yī)時(shí)感到(dàoσ )很(hěn)不(bù)适應。在這(zhè)個(gèα♠↓')非常時(shí)期，希望同學們能(néng)夠保持樂(yuè)觀心态，科(k ≥≠ē)學面對(duì)疫情，積極應對(duì)困難，讓自(zì)己變得(≈<↕de)更加堅強，更加勇敢，獲得(de)成長(cháng)和(hé)進步！為(wè' i)此，教育部中小(xiǎo)學心理(lǐ)健康π↕教育專家(jiā)指導委員(yuán)會(huì)為(wèi)全體(tǐ €≤↑)中小(xiǎo)學在疫情期間(jiān)居家(jiā)生(shēng)活αε學習(xí)提出以下(xià)建議(yì)：
建議(yì)1：保持健康生(shēng)活方式，做(zuò)好(hǎo)個(π©↑♦gè)人(rén)清潔衛生(shēng)。在疫情期間(jiān)遵照(><zhào)少(shǎo)出門(mén)，戴口罩，勤洗手的( de)原則，主動隔離(lí)，保持個(gè)人(¶&rén)和(hé)居家(jiā)的(de)清潔衛生(shēng)。要(yào™♣≤)保持作(zuò)息規律，保證睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)，合理(lǐ)膳食均衡營養✔<↓★，增強自(zì)己的(de)免疫力和(hé)抗病毒能(nγδéng)力。
建議(yì)2：坦然面對(duì)情緒變化(huà)，理(lǐ)♥± ↓解和(hé)接納負面情緒。在疫情壓力下(xià)，同學們可(kě)能(néng)會(huì↔ ♦)出現(xiàn)焦慮、恐慌、憤怒和(hé)煩≈£躁等各種不(bù)良情緒，這(zhè)是(¶↔≥✔shì)人(rén)面對(duì)應激事(shì)件(j♣®iàn)的(de)正常心理(lǐ)反應，是(shì)機(jī)體(t™γ ǐ)自(zì)我保護的(de)體(tǐ)現(xiàn)，越是(shì)壓抑和(hé σ )否認，就(jiù)越是(shì)容易被情緒支配。面對ε♥δ£(duì)負面情緒，同學們不(bù)必過于敏感和(hé)γα緊張，也(yě)無需否定自(zì)己的(de)感受，積極理(lǐ)解和(hé)接納負§∞ ₽面情緒的(de)存在，才能(néng)更好(hǎo)地(dì)調節。
建議(yì)3：科(kē)學看(kàn)待∑←✔疫情防控，學習(xí)情緒調整方法。通(tōng)過官方渠道(dào• )了(le)解防疫信息、有(yǒu)關科(kē)學知(zhī)識以及疫情防控<≥≤☆措施，積極配合疫情防控工(gōng)作(zuò)，做(zuò)到™€(dào)不(bù)信謠、不(bù)傳謠。學會(huì)一(yī)些(xiē)簡單的(de)心☆¶理(lǐ)調節方法，如(rú)“深呼吸放(fàng)松法&rd£¥↕quo;“肌肉放(fàng)松法”等來(l≤λ™ái)維護情緒穩定，也(yě)可(kě)以通(tōng)過運動、 ↓£ 音(yīn)樂(yuè)、傾訴來(lái)轉移注意力，增加積極體(tǐ)驗。
建議(yì)4：開(kāi)展室內(nèi)鍛煉活動，保持良好(hǎo)身(shēn)γ£體(tǐ)狀态。結合自(zì)己的(de)興趣和(hσ£é)生(shēng)活條件(jiàn)自(zì)主選擇活動方式，每天開(kāi)展1小(xi✘≠₩ǎo)時(shí)左右的(de)室內(nèi)運♦←動，如(rú)進行(xíng)墊上(shàng)俯卧撐、仰卧起坐(zδ≠uò)、平闆支撐，還(hái)可(kě)以跳(tiào)健身(shēn)操、轉呼啦圈、₽ 踢毽子(zǐ)等。适當的(de)運動不(bù)僅可(kě)以消除 ¶疲勞，提高(gāo)大(dà)腦(nǎo)中的(de)血氧含量，并且能(né'₹₽ng)夠促進大(dà)腦(nǎo)活動，既健身(shēn)又(yòu)悅心。
建議(yì)5：密切親友(yǒu)互動交流，做(zuò)到(dào)隔離(lí)'≤不(bù)隔心。在家(jiā)裡(lǐ)可(kě)以利用(•→yòng)電(diàn)話(huà)、短(duǎn)信、微(wēi)信等線上(sh£àng)溝通(tōng)平台與同學交流、與<✘$γ親友(yǒu)保持聯系。相(xiàng)互鼓勵與支持不(bù)僅能(néng)夠<π'←減輕孤獨感，也(yě)能(néng)增強戰勝疫情的↓π(de)信心，并增進彼此的(de)情誼。
建議(yì)6：培養新興趣新愛(ài)★ε✔€好(hǎo),讓生(shēng)活變得(de)豐¶ 富。同學們可(kě)以列出平日(rì)裡(lǐ)一(yī)直想做(zuò)但(dàn)沒時♣↕φΩ(shí)間(jiān)做(zuò)的(de)事(shì)情，比如(rú)烹饪、學樂(yuè)✘"₹器(qì)、繪畫(huà)、閱讀(dú)、養γβ£植物(wù)等，制(zhì)成“願望清單”，按照(zhào)優先級勾選出在™≥σ家(jiā)就(jiù)可(kě)以實現(x≥÷≠ iàn)的(de)願望，培養健康的(de)興趣愛(ài)好(hǎo)。可↓§≥φ(kě)以按照(zhào)家(jiā)長(chá™ ng)和(hé)老(lǎo)師(shī)的(de)推薦，選擇适合自(zì)己的(deγδ)課外(wài)讀(dú)物(wù)、視(shì)頻(pín)資源、電(diàn)視♠>•≈(shì)節目等，利用(yòng)網絡平台在知(¶$<♠zhī)識海(hǎi)洋中暢遊，讓宅在家(jiā)中的(d✔♣₹e)假期成為(wèi)儲藏知(zhī)識的(de)好(hǎo)時£•β(shí)光(guāng)。
建議(yì)7：控制(zhì)電(diàn)子™↓ δ(zǐ)産品使用(yòng)時(shí)間(jiā≥ε" n)，做(zuò)到(dào)合理(lǐ)有(yǒu)度。在家(jiā)長(cháng♥>)的(de)指導下(xià)，同學們可(kě)以适當使用(yòng)手機¥™∏≈(jī)等電(diàn)子(zǐ)産品，但(dà¶☆n)不(bù)可(kě)時(shí)間(jiān)過長(ch₹₩∏™áng)，也(yě)不(bù)能(nén£≈δg)影(yǐng)響正常作(zuò)息。可(kě)以與家(ji•₩ā)長(cháng)确定好(hǎo)雙方每天使用(yòng)手機(jī)↓•σ©和(hé)網絡的(de)時(shí)段、時(shí)長(chángπ×)等，共同遵守你(nǐ)們制(zhì)定的(de)規則，從(c∑₩♥÷óng)每一(yī)天做(zuò)起。
建議(yì)8：積極與父母溝通(tōng)交流，做(zuò)力所能(néng)及的(de)家(jiā)務。同學們可(kě)借助居家(jiā)防疫這(z§₹≠©hè)一(yī)時(shí)機(jī)，多(duō)與父母溝通(tōng)交流，在充<→≥分(fēn)表達自(zì)身(shēn)的(de)感受和(hé)需要(yào)的(de) ♠同時(shí)，也(yě)積極理(lǐ)解支持父母 ≥♥®，通(tōng)過恰當的(de)方式增進與父母的(de)"←§感情。主動做(zuò)一(yī)些(xiē)力所能(néng)及的(de)家(jiā€✘)務勞動，如(rú)打掃衛生(shēng)、整理(lǐ)房(f↔∑áng)間(jiān)、洗衣做(zuò)飯等，提高(gāo •)自(zì)己的(de)生(shēng)活自(zì)理(lǐ)能(± "néng)力和(hé)勞動技(jì)能(néng)，幫助家(jiā)長(cháng)減輕負♦®¶Ω擔。
建議(yì)9：聽(tīng)從(cóng)學校(xiào)和(☆©α∑hé)老(lǎo)師(shī)安排，适應居家(jiā)學習(xí)環境。延ε¥遲開(kāi)學期間(jiān)，同學們可(kě)以根據學校§ (xiào)安排，通(tōng)過網絡課程、空(kōng)中課堂等方δ★式居家(jiā)學習(xí)，并借此機(jī)會(huì)提高(gāo)自(zì)我δπ♦≥學習(xí)管理(lǐ)的(de)能(néng)力。可(kě)以通(tōng)過網絡等途徑學∑習(xí)時(shí)間(jiān)管理(lǐ)方法，也(yě)可(kě)←£以通(tōng)過自(zì)己設定“上(shàng)課鈴”和(hé)&ld↓™∑quo;下(xià)課鈴”等方式找到(dào)課堂上(shàng)課的(de)←¶₩©感覺，還(hái)可(kě)以和(hé)同學約定時(♥☆→$shí)間(jiān)共同學習(xí)，互相(xiàng)督促，一(yī)起進步。
建議(yì)10：學習(xí)典型人(rén)物(wù)和™₽(hé)事(shì)迹，增強心理(lǐ)正能(néng)量。在這(zhè)場(c♠∞σ¥hǎng)疫情防控阻擊戰中，有(yǒu)•$γ¶無數(shù)各行(xíng)業(yè)的(de)工(g∑£∞★ōng)作(zuò)者犧牲了(le)自(zì)己λ¥的(de)休息時(shí)間(jiān)，放(fàng)棄了(le)與家(jiā↑☆♣)人(rén)團聚的(de)機(jī)會(huì)，冒著(zhe)被感染的(de)危險，堅守在各↔¥ ∞自(zì)的(de)崗位上(shàng)，默默的(de)守護著(zhe)大(dà)家 <>₹(jiā)的(de)安全。同學們要(yào)學習(xí)在黨中央的(de) λ≠堅強領導下(xià)全國(guó)人(rén)民(mín)衆志(zhì)成城(ché "♣$ng)抗疫情的(de)偉大(dà)精神，不(bù)斷增強愛(ài)♦↑黨愛(ài)國(guó)愛(ài)人(rén)民(mín)¶☆愛(ài)社會(huì)主義的(de)真情實感，更加懂(dǒng)得(de)生(shēng)"✔命的(de)意義，更加珍惜美(měi)好(hǎo)生(shēng)₩☆γ活。
同學們！讓我們攜起手來(lái)，共同迎接春暖花(huā)開(kāi)的(de)那(nà≥✔)一(yī)天！
文(wén)章(zhāng)來(lái)源：教育部官網
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